可操作性100分，这波会“减痛”的呼吸，好用到助产士长强推！

2016年，汤唯顺利产女，很多媒体把关注的重点放在37岁的“高龄”，而忽略了一个更为重要的细节——顺产。
是的，没错，女明星中除了汤唯，还有不少人也选择了顺产，比如佟丽娅、姚晨、章子怡、钟丽缇、鲍蕾、陶虹、孙俪、阿雅、胡可、董洁……
很多孕妈，在孕期就做好选择剖宫产的准备，为的是想逃避顺产的痛。
但是剖宫产真的不痛吗？甩你一个大写的“NO”！
顺产是痛，但只会当时痛；而剖宫产却是产后伤口痛、乳房痛、尿痛，各种痛、痛、痛。 所以麻麻们，别以为剖一刀就能轻松。
如果说剖宫产是种会呼吸的痛，那么顺产生娃则恰恰相反，它是种“不会呼吸”的痛。无数实例证明，只要产前熟练拉玛泽呼吸法，并正确配合，就能在生产中最大减轻疼痛。真！的！就！那！么！有！用！
呼~吸，你会吗？
也许你    会纳闷，我无时无刻不在呼吸，怎么就不会了呢。
这其实并不奇怪，因为我们说的不是普通的呼吸，而是用于减轻分娩疼痛的“拉玛泽呼吸法”。

拉玛泽呼吸法
英文名称：Lamaze Breathing
起     源：1952年
镇痛机制：注意力的转移以及应对模式的建立

“经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道该使用呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。”


顺产全程详解

临产阶段——这样阵痛就要立即去医院
快到孕产期时，当准妈妈出现腹部胀痛，手摸下腹变硬时，可知子宫正在收缩，这就是所谓的“阵痛”。若是很规则的每隔10分钟阵痛1次，准妈妈就要马上去医院了。 第一产程——子宫口逐渐打开
分娩第一产程是生产时最花时间的阶段（初产妇约11~12小时，经产妇约6~8小时），此时准妈妈会在待产室，尚未进入产房。若由此期开始就十分紧张，会让准妈妈非常疲惫，所以尽量放轻松。
第二产程是阵痛最强的时期，准妈妈也已经躺在分娩台上，当阵痛加强，时间加长间隔变短时，变成“娩出阵痛”。此时因胎儿压迫直肠，带来想大便般的用力感觉；再配合这种用力感，浅而慢加速呼吸，使呼吸顺畅。 第三产程——排出胎盘完成生产
即使把宝宝生下来，还谈不上已经结束生产。约过5 - 15 分钟，会再度出现轻微的阵痛，用力将胎盘由子宫壁剥落，以排出体外。


呼吸减痛的三个阶段
拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程宫缩疼痛的缓解，比如：

▆ 第一产程初步阶段：宫口开大3cm左右

呼吸方法：胸式呼吸
呼吸技巧：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点。廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
▆ 第一产程加速阶段：宫口从4cm开到8cm

呼吸方法：浅而慢加速呼吸
呼吸技巧：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四， 吐二、三、四；吸二、三， 吐二、三；吸二， 吐二；吸，吐；吸二， 吐二；吸二、三， 吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四”，反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
▆ 第一产程转变期：宫口从开大8cm到开全

呼吸方法：浅的呼吸
呼吸技巧：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。 麻麻们，学会了吗？