孕妈请注意：想要缓解阵痛？“拉玛泽呼吸法”了解一下

一提到生孩子，是不是就立刻联想到古装剧里娘娘们大汗淋漓地喊痛的场景？对此，徐州仁慈医院妇产科医生表示：准妈妈在生产时配合恰当的呼吸方法，其实是就可以缓解阵痛的，比如“拉玛泽呼吸法”。那么，就来跟仁慈妇产一起来了解下这种呼吸方法吧。

拉玛泽呼吸法是一种常见的助产法、减痛法，主要是通过呼吸训练、做助产体操等方式来让孕妈把注意力集中到对呼吸的控制上，进而转移疼痛、放松身心，能比较有信心地应对分娩这件事，以加速产程，并顺利将宝宝娩出。

拉玛泽呼吸法主要包括5个动作，可分别用在产程的不同阶段，下面就来具体说说。

1、胸式呼吸

(1)应用时机：

主要用于宫缩开始后，也就是孕妈感觉子宫每5-10分钟收缩一次，每次宫缩持续30秒左右。孕妈可在每次宫缩开始或结束后，通过这种呼吸方式来缓解疼痛。

(2)练习方法：

先用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩节奏来呼气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

2、“嘶嘶”轻浅呼吸

(1)应用时机：

主要用于宫口开到3-7cm左右的时候，这时宫缩开始变频繁，每次宫缩间隔可能会缩短到2-5分钟，且每次宫缩的持续时间会拉长至45-60秒。

(2)练习方法：

这个呼吸方式主要由嘴巴来完成，可先用嘴吸入一小口空气，然后轻轻呼吸，注意让吸入与吐出的气量一样，并保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音，而当宫缩开始缓慢下来时孕妈可恢复深呼吸。在平时练习中，建议每次呼吸持续20秒，然后慢慢拉长，直到呼吸一次可达到1分钟左右。

3、喘息呼吸

(1)应用时机：

主要用于宫口开到7-10cm左右，这时宫缩强度更大，可能每60-90秒就会有一次宫缩，甚至还可能缩短至每30秒一次。

(2)练习方法：

孕妈先将空气排出后深吸口气，然后像吹气球一样，迅速做4-6次短呼气，注意这个呼吸方式要比“嘶嘶”轻浅呼吸还要浅一些，也可根据自身宫缩程度来调节速度。在平时的练习中，建议孕妈由一次呼吸持续45秒慢慢延长至90秒左右。

4、哈气运动

(1)应用时机：

这种呼吸方法常用于第二产程的后面阶段，这个时候很多孕妈会想用力把宝宝从产道娩出来，但医生则是阻止这种做法的，因为这样容易造成会阴撕裂，而这时孕妈就可以用这一呼吸方法来缓解疼痛。

(2)练习方法：

孕妈要先深吸一口气，然后进行短而有力地哈气，如浅吐4次，接着再大大地吐出所有气，就像吹蜡烛一样。一般建议孕妈在平时练习时每次呼吸达90秒。

5、用力推

(1)应用时机：

主要用于即将看到抬头，助产士要求用力将宝宝娩出时。

(2)练习方法：

孕妈将下巴前缩，稍稍抬起头，使劲让肺部的空气压向下腹部，同时要让骨盆肌肉放松下来。注意即使换气也不要变换姿势，而要马上吸满一口气，继续将气逼向腹部，直到宝宝娩出。而当胎头出来时，则可换成短促呼吸来缓解疼痛。平时练习的话，则建议每次呼吸至少保持60秒。