徐州仁慈医院妇产科医生：怀孕期间睡眠不好会影响宝宝健康

怀孕当然是一件辛苦的事，尤其是随着肚子越来越大，准妈妈们会发现自己的睡眠也不好了，夜里常常翻来覆去地睡不着，越是睡不着就越想翻身，然后形成一个恶性循环。徐州仁慈医院妇产科医生：孕妈睡觉时经常翻身会对胎儿造成影响。

那么，孕妈睡不着，都有哪些影响？

·影响到胎儿

胎儿也需要睡觉，孕妈如果失眠，一直动来动去，就会吵醒肚子里的宝宝，胎儿夜里睡不好，白天就会睡觉。这样一来，妈妈和宝宝的睡眠时间就颠倒了，胎儿晚上醒着，如果胎动的话，会让妈妈睡觉更加不舒服，会加重失眠。

·影响胎儿发育

拥有好的睡眠，才会让胎儿更加健康得发育成长。孕妈翻来覆去地睡不着，也会影响自己的心情，所以在睡觉时一定要放松身心。

准妈妈怎样才能改善睡眠呢？

1、睡前放松身体

孕妈可以在睡觉前洗个热水澡，或者用热水泡脚，水温控制在35-38度为宜，泡15分钟左右就可以了。这样能够放松全身肌肉，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。另外，孕妈也要养成规律睡眠的习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。

2、营造舒适的睡眠环境

睡衣要选择宽松舒服的，保持卧室通风，开空调时间也不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以免噪音和强光影响睡眠，夜间也要少玩手机、少看电视剧，避免睡前胡思乱想。

3、孕期营养

孕妈要注意补充孕期营养，密切关注自己的身体健康，少吃多餐。睡前不要喝过多的水或汤，多吃早饭和午饭，好的饮食习惯有利于睡眠。睡前喝牛奶由于与安眠，但要提前2小时喝。

4、分散注意力

如果辗转反侧还不能入睡，可以试着看书、听音乐，这么一折腾，感觉疲惫了就很容易入睡。

5、适当的孕期运动

运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当运动，这样能够帮助睡眠，还能保持身材，为分娩做准备。

徐州仁慈医院妇产科提醒：轻微的失眠和翻身，不会对孕妇和胎儿造成严重影响，但翻身的时候要小心一些，不能一直翻来覆去。孕妈在孕晚期会感觉睡觉困难，这时可以借助枕头来辅助睡眠，但因为胎儿有羊水的保护，也不用太紧张。如果失眠情况较严重，最好到医院咨询医生，按照医生的指导来调节日常饮食、睡眠方式等。