孕期腰痛怎么办？徐州仁慈医院妇产科专家给出5个小建议

怀孕的时候，随着肚子里的宝宝越来越大，很多孕妇腰部的压力也增大许多，时常会感到腰部疼痛。平时不能久坐，也不能久站，即使是躺在床上也会感觉很难受。那么怎样才能缓解怀孕期间的这种疼痛呢？下面就介绍给大家几个小方法吧。

缓解孕期腰痛的方法有哪些？

1、保持正确的坐姿和睡姿

如果怀孕期间，孕妇还在上班，可以准备一个小靠枕，然后调整好座椅的高度，让双脚放在地上，腰部靠着靠枕，这样在一定程度上是可以起到保护脊椎和腰椎作用的。睡觉的时候建议孕妇最好是采用侧睡的姿势，起床的时候动作要缓慢，可以慢慢地用手帮忙支撑轻轻地扭动腰部缓慢起身。不要直接起身，避免对腰部施加太大的压力。

2、适量的运动

怀孕期间适当地做一些强度不是很大的运动，是可以在一定程度减轻腰部的压力，缓解腰部疼痛的。例如：散步、体操。每天散步三十分钟即可，体操是做适合孕妇的。

3、补充维生素

怀孕期间，因为胎儿的发育。孕妇很容易缺乏各种的营养物质，特别是维生素、钙等。一旦缺乏这些营养物质，就很容易引起腰痛。腰痛的时候，可能还会伴有腿部抽筋、坐骨神经痛。平时的维生素可以从蔬菜、水果等食物中来获取。

4、控制好体重

一怀孕，孕妇的胃口就会变得越来越好，而且抱着大吃大补的心态，孕期还会毫无节制地吃，这就使得孕期的体重快速地增长。体重快速地增长也就增加腰部的负担，从而引起腰痛。同时，还会增加妊娠糖尿病的风险，不利于孕妇和胎儿的健康。因此，在怀孕期间，孕肚也要调整好自己的饮食，保证饮食均衡，控制好自己的体重。

5、保持正确的弯腰姿势

到怀孕中晚期的时候，孕妇的腹部变得越来越大，弯腰的时候会给腰部增加很大的压力，腰部也会因此腰痛。建议孕妇平时少做弯腰的动作，避免长时间地弯腰。

徐州仁慈医院妇产科专家提醒：

上述提到了多种要注意的姿势，有些姿势可以避免的就不要做。例如：弯腰。如果有东西掉落或者是要穿袜子，建议让家人帮忙，自己尽量不要弯腰。弯腰不仅会加重对腰部的负担，而且可能会挤压到宝宝，对宝宝是很不利的。