产后补钙很重要，这样补较科学

徐州仁慈医院妇产科专家提醒，月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

据相关数据显示，产妇如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复、大量脱发。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

再有，哺乳的妈妈在产后体内泌乳素水平较高，因此，在月经还未再次开始前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；另外妈妈缺钙还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后什么时候可以补钙呢?

坐月子前两周身体正处于虚弱状态，适合吃些清淡营养的食物，所以在产后3周左右就可以开始补钙。

 产后吃什么能补钙？

俗话说药补不如食补，产妇补钙问题上也不例外，膳食平衡是首选。其实我们身边含钙量高的食品比比皆是，如奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等。

1、 奶制品

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。奶酪也是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

2、 黑芝麻

不说不知道，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。黑芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；

另外，芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落； 黑芝麻油含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

3、 虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

4、豆类和豆制品

产后的饮食中，可以每天吃点豆类和豆制品，一般吃50克的豆制品就能补充50毫克的钙。除了豆制品，还可以吃乳酪、芝麻、芝麻酱，摄取不少于800毫克的钙。

5、 芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

6、 海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

7、 黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量较高，高于肉类、鸡蛋、牛奶。黑豆含有18种氨基酸，且除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。