有利于胎儿大脑发育？孕妈妈要补充DHA吗？

什么是DHA?要补充吗?

DHA，学名叫做二十二碳六烯酸，属于脂肪酸的一种。它是神经系统细胞生长和维持的主要营养素之一，也是大脑和视网膜的重要组成组成，对胎儿婴幼儿的脑发育和视网膜发育有着重要作用。在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就指出“维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。”

可见，DHA对于母体及婴幼儿有一定的积极作用。但是不是一定要补充呢?马姐姐认为需要具体情况具体分析，根据您的膳食结构、营养状况而定。任何营养物质都是讲究均衡的，并非越多越好。孕妈妈每天要摄入多少的DHA呢?在这里，我引用联合国粮农组织(FAO)与国际围产医学会专家委员会的建议：“孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg。”

至于要不要补充，补充多少，关键看您的膳食结构

通过合理的膳食，如果孕妈妈在日常饮食中可获得足量DHA，则无需额外补充。反之，则应调整膳食结构或增加DHA补充剂。

但是，很多孕妈妈可能会问，我们怎么判断自己的膳食是否含有足够的DHA呢?

主要看您的日常饮食中是否涵盖深海鱼类、海鲜，比如黄花鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、海蟹、贝类等，这些都是富含DHA的。

如果孕妈妈的饮食中，每周能保持2-3次的深海鱼类或海鲜类，那么可以不用再额外补充。

但如果食物的摄入量不足，孕妈妈就要考虑调整您的膳食结构，选择多吃一些DHA含量比较高的食物，比如鱼虾类、蛋黄以及坚果、植物油(紫苏油、亚麻籽油等)。

可能大部分的孕妈妈都无法确定每天摄入的DHA量，建议大家寻求营养医生或营养师的帮助，进行膳食评估，然后根据自身的饮食情况来确定应该补充的DHA量。

徐州仁慈医院专家提醒：适量摄入DHA，对孕妈妈和胎宝宝有一定的正面作用，但摄入过量，也可能会引起不良的后果。孕妈妈们不用过于焦虑，保持平常心，多与您的产检医生沟通，选择最适合自己的饮食方案。