顺天时，得好孕 ！备孕前你要做到的几件事！

step 1：控制体重

据有关数据报道，目前，约有30%-50%的育龄男性和女性超重或肥胖。不论男女，过胖或过瘦都可能导致生育力降低，成为制约自然受孕及“试管婴儿”助孕的重要因素。

一般BMI值大于28，就属于肥胖。

针对肥胖的夫妻，建议在备孕前开始减肥，应做到以下几点：

①有规律的作息，尽量避免熬夜

②坚持运动，有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。长期坚持，有助于多囊患者恢复正常排卵及月经周期，从而成功怀孕。

③健康饮食，对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免吃油炸类食物，如薯条、汉堡、炸鸡等，减少诸如米饭、土豆、面食等这些含有大量碳水化合物以及淀粉的主食摄入。女性也可以多喝活性乳酸菌酸奶，减肥的同时也可改善宫腔环境。

step 2：补充叶酸及复合维生素

叶酸在预防胎儿神经管畸形及其他先天性畸形方面的作用已经广为证实。我国营养协会建议，从孕前3个月开始补充叶酸 ，可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。

当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对受孕成功率以及宝宝的健康至关重要。因此，建议男女双方同时补充复合叶酸。

step 3：丈夫戒烟

2018年11月15日 《中国吸烟男性生育健康调查报告》在北京发布，结果发现将近32.34%的受调吸烟者精液异常。

调查研究发现，出现自然流产的人群中，吸烟男性比例为57.8%，每日吸烟的支数增加，造成自然流产的比例也增高，而且吸烟的时间越长(年数)，发生胚胎停育的比例也越高。

step 4：孕前检查不可少

为了排除可能会阻碍受孕的因素，保证顺利怀孕;降低新生儿的出生缺陷，建议夫妻双方在备孕前3-6个月到正规医院做孕前检查。

step 5：把握受孕“黄金期”

月经周期规律(28天)的女性，排卵期会在月经中期(14天)前后，一般来说，最佳受孕期是在排卵前后的72小时里。