女人30补叶酸，40补铁，这些都有科学依据吗？

女士相对于男士来说，本身就属于弱势群体，因此，我们女性更要学会如何保护自己、爱惜自己，首先就是要保养好自己的身体。女性的一生分为许多不同的时期，如青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等，但是每一个时期我们都要注意生活饮食禁忌，不同年龄段的女性需要关注的点也有所差异。

那么，不同年龄段要如何进补呢？

1、20-30岁，少吃些盐，补充叶酸

20多岁的女性大部分都处于事业的上升期，每天都忙于打拼事业，因此而忽略了自己的饮食，导致每天饮食中摄取的营养物质不均衡，且有许多营养的摄入量不达标，比如叶酸。叶酸对于女性来说非常重要，尤其是对于孕妇，能够非常有效地减少胎儿脊柱畸形的发生率。补充叶酸首选谷物，一些深颜色的蔬菜还有柑橘类的水果也含有大量的叶酸。

这个时期的女性可能很少有时间来自己搭配一日三餐，而大多数人会选择吃外卖。外卖中的盐分含量是很高的，但是要注意一天盐的摄入量不能超过六克，而且最好每顿饭都能够有蔬菜。

2、30-40岁，注意补铁，适当运动

30多岁的女性既要忙于工作，又要照顾好家庭。在这样每天奔波的情况下，身体时时刻刻处于疲惫的状态，合理的膳食和适量的运动都被搁置在一边，抵抗力也大大降低。因此，这个时期的女性可以多补充一些铁，能够有效提高抵抗力，防御疾病。在动物的肝脏和瘦肉中含有丰富的铁元素，可每天适当吃一些此类食物。运动也可以提高免疫力，而且在运动的同时还可以缓解工作和家庭带来的压力。

3、40-50岁，保证低热量低脂饮食

高血压、高血糖、高血脂等疾病多在此时开始出现苗头，因此一日三餐保证低热量低脂饮食，多吃谷物及新鲜的瓜果蔬菜，是防治三高等疾病的重中之重，而且这样的饮食能够使血液浓度得到稀释，降低心脑血管疾病的发生率。

4、60多岁，及时补充维生素

我们一定不能小瞧维生素，60多岁的中老年女性对维生素和某些矿物质的吸收利用率会变差，再加上长期服用一些药物，更会减少这些物质的吸收。维生素缺乏后会使味觉和嗅觉变得不够灵敏，但千万不要在饮食中添加大量的盐和其他的调味品来增加味道，不妨适当补充一些维生素，可以起到改善的作用。而且维生素D还可以维护骨骼健康，防治骨质疏松。

徐州仁慈医院妇科专家建议：

关于女性的健康，需要我们自身从各个方面都多多注意，增强维护，而且这里的健康不仅仅指身体的健康，在注重养生的同时，千万不要忽略了养心，心理健康和身体健康同样重要！