困扰无数女生的经前综合征，真的只是心理作用？

经前期综合征（PMS）是指女性在月经期前一周或两周内出现的身体和心理症状：头痛，腹胀，痉挛和情绪波动最常见。大多数女性都会经历程度不同的PMS，比例甚至超过90％。

PMS的确切原因尚不清楚。不过激素水平的自然波动，尤其是排卵后雌激素和孕激素水平急剧下降可能是PMS症状的主因。雌激素水平的下降可能会影响一个人的血清素（又称5-羟色胺）水平。5-羟色胺是一种大脑化学物质，有助于调节情绪，睡眠和食欲。

PMS的身体症状包括：食欲变化，乳房肿胀，体重增加，腹胀，下腹部疼痛，便秘或腹泻，头痛，疲劳，痤疮和其他皮肤症状。

PMS的心理症状包括：心情低落，烦躁或愤怒，焦虑增加，情绪波动，失眠，性欲下降等。

严重的PMS症状可能表明存在潜在的健康状况，需要看医生。此外，年龄可能会影响PMS的严重程度，尤其是更年期的过渡期，可能会出现PMS症状恶化。

怎么知道这是PMS？

人们可能不会立即意识到这些症状与月经有关，特别是月经不规律的女性。

记录身体日记可以帮助人们注意自己的变化模式。如果症状发生在月经周期的同一阶段，则可能是由于PMS。如果不是，症状可能有其他原因，比如：子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征，都可导致严重的经前综合症。有时，服用荷尔蒙避孕药也会引起类似PMS的症状。这是因为这些药物会改变体内的激素水平。停药后症状会好转。

PMS有多常见？

美国妇女健康办公室介绍，超过90％的女性出现过PMS症状。2017年对绝经前女性的研究报告称，尽管75％的患者至少有一次PMS症状，但只有8%-20％符合诊断PMS的临床标准。

该如何治疗PMS？

人们可以通过服用药物，改变饮食，锻炼，尝试自我护理等来控制PMS症状。

1、药物治疗：

服用OTC和处方药可以帮助缓解疼痛症状，如腹部绞痛和头痛。用于治疗PMS的药物包括：

止痛药，如对乙酰氨基酚，可以帮助缓解肌肉疼痛，痉挛和头痛

非甾体类抗炎药，可减轻抽筋疼痛，头痛和肌肉酸痛

利尿剂，以帮助缓解腹胀和乳房疼痛

对于严重的PMS症状，医生可能会建议患者开始服用激素避孕药以减少PMS症状。这些药物通过影响体内雌激素和孕酮的水平起作用。另外医生也可能会开出缓解抑郁，焦虑或其他与情绪有关的药物。

2、缓解腹胀

不吃咸的食物，吃富含钾的食物，如香蕉。

3、缓解经期痉挛

比如给腹部加热，做温和的运动，尝试按摩和使用精油。

4、学习放松：

可以使用放松技巧减轻症状：如深呼吸或冥想。瑜伽，太极，拉伸，洗澡，散步，尝试温和的运动都可能有助于减少PMS症状。每周进行1.5小时的有氧运动可以改善以下身体PMS症状：恶心，便秘或腹泻，乳房肿胀，腹胀，食欲增加。值得注意的是，不受控制的外部因素，如睡眠模式，营养和参与者的生活环境，可能会影响这些结果。

5、饮食调节

另外，进行一些饮食改变可能会减轻轻度至中度的PMS症状：

镁可能有助于缓解与PMS相关的偏头痛发作。羽衣甘蓝和菠菜，含有镁。

脂肪酸可能有助于减少与PMS相关的腹部痉挛。鱼，坚果和绿色蔬菜都是脂肪酸的好来源。

足够的钙水平也有助于调节情绪，睡眠和食欲。一项2017年的双盲试验研究报告称，大学年龄女性每天摄入500毫克钙，持续2个月，与PMS相关的抑郁，焦虑和水潴留显著减少。

如果症状没有改善，干扰到了日常生活，最好还是去看一下医生。