徐州仁慈医院妇产科专家教你送你5个好方法，摆脱产后失眠

孕妇生产是一件让人高兴的事情，但在产后因为身体没有恢复以及需要照顾新生儿，会让产妇倍感疲劳，甚至会持续失眠。睡眠对一个人来讲极为重要，尤其是刚生产后的产妇，长时间存在失眠会导致情绪不稳，严重还会诱发产后抑郁，因此产妇在发现自己有这种情况时，要积极采取措施摆脱失眠。

为什么会产后失眠？

一、内分泌不稳定

在产后因为身体功能没有完全恢复，内分泌仍然属于不稳定状态，此时有心烦、焦躁不安、脾气暴躁等现象，会导致在睡觉时不容易入睡。

二、频繁喂奶

新生儿喂食的时间不固定，有些在夜晚需要起床好几趟，频繁起床会让睡眠质量被打乱，醒来后再次入睡比较困难。

三、压力过大

产后因为头一次当妈比较紧张，加上加上激素以及其他影响，导致心理压力过大，在睡觉时会因为心里负担大而难以入睡，有失眠问题。

怎样做能摆脱产后失眠？

一、放松心情

对于还在哺乳期的产后妈妈来讲，不要使用药物，通过调节自己放松情绪，在有空时做一些自己喜欢的事情，让身心愉悦，不会胡思乱想。

二、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有色氨酸，此物质能镇静，帮助快速入睡，产后妇女在睡前来一杯热奶能放松身体，有助于入睡，而且牛奶中的蛋白质可以促进身体恢复。

三、让他人一起喂养

在照顾新生儿方面，不妨让爸爸爷爷奶奶参与到其中，晚上频繁起身喂奶，白天让家里人帮忙带孩子，自己有足够的休息时间，能弥补晚上睡眠不足，缓解情绪。

四、依赖丈夫

有些事可以适当依赖自己的丈夫，不必亲力亲为，孩子父亲在帮忙干活，带孩子时不要埋怨，让自己放松。

五、补充足够营养

在产后身体比较虚弱，营养不充足会让元素缺乏，导致功能受到影响，也会影响睡眠质量，因此在产后要补充足够营养，但要注意避免高脂肪高热量食物。

总的来讲，产后失眠是比较常见的。持续存在会影响产妇的情绪，让产妇长时间焦躁不安，倍感压力，时间一长不仅对产妇本身，对孩子对家庭都会带来伤害。因此了解正确措施，在产后适当调节，帮助释放身心，保持愉悦，促进睡眠，避免最终引发产后抑郁。