想要产后瘦身，该怎么吃？

做了十个月的“大肚婆”，一朝“卸货”，谁不想做个“辣妈”？然而，产后减肥没那么简单。对于产妇来说，减肥的方式和一般女性还是有区别的，妈妈们首先要保证产后恢复第一、减肥第二，即在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作，切忌选择极端的减肥方式。

既然要保证营养又要健康，不如从注意“饮食”做起，那么，想要产后瘦身的宝妈，该怎么吃呢？

1、控制热量和脂肪摄入

留心食物的热量，避免摄入过高热量的食物，少吃肥肉，多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食清淡

这对女性有好处，要少吃咸的、带有酱油的食物，因为这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内脂肪，也不利于产后伤口的恢复。

3、多吃水果蔬菜

每日最好定时、定量进餐，吃饭时不要狼吞虎咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

4、热量负平衡

减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。喂奶时需要消耗热量，也是减肥的好方法。

5、减肥需要高度的意志力

意志力决定减肥的最终结果，宝妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥食物推荐

·黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

·苹果

西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。

·萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。

·菌菇类

香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

·豆芽

豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。

·冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

·芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。

·水产品

很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过，徐州仁慈医院妇产科专家提醒：哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。