孕期主旋律就是补？徐州仁慈医院妇产科专家：补钙才重要！

一人吃两人补，“补”真的是孕期的主旋律吗?

No!科学孕补，才能少负担，长胎不长肉~ 比起各种油腻腻的十全大补汤，均衡饮食，达到饮食均衡，保证营养吸收全面，才是“补”的真正含义。

现代社会，很少人会营养不良，但做到营养均衡并不容易哦，例如很多人蛋白质摄入充足，但很多微量元素的摄入，像钙含量的摄入却是不够的。

一、 补钙——孕期补的第一步

中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。

但是，很多妈妈日常的饮食，很难达到这个含量，所以额外补钙还是需要的。当然，如果饮食上可以保证摄入较多的奶制品、奶酪等也是OK的，另外豆制品、绿叶蔬菜、杂粮、坚果等，都是“补钙”小能手哦~

徐州仁慈医院妇产科专家提醒，骨头汤不能补钙哦！汤里头的钙含量，微乎其微，反而是脂肪含量很客观，一定要注意。

二、 科学补钙，还要注意这几点

补钙，也要讲究方法，不然天天按时补补补，结果钙含量摄入还是不达标！要做到这事，要补充VD、补充的时间次数，也要注意。

1、补钙同时适量补充维生素D

补钙，当然要看吸收率，而起到很重要的推动作用的，非VD莫属啦。促进钙的吸收和作用，就是VD的主要作用之一。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

2、补钙产品，哪些比较好?

对于钙制剂，很多妈妈都是冲着大牌子买，越贵越好，其实真没必要。只要里头的钙元素含量是真实，还有其生产工艺是有安全保障的，就没问题了~

3、少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

4、适量室外运动与光照

在室外进行适量的运动，晒晒太阳，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收，是安全环保的补钙方法!