仁慈妇产：体重管控，孕前就要提上日程

孕期体重增长过快，已经成为十分普遍的现象，很多孕妈妈也在为此苦恼。一方面，担心自己肚中的宝宝缺少营养，所以往往会吃很多东西；另一方面，又对体重增长过快过度无能为力。那么，关于孕期体重该如何看待呢？让我们来听听徐州仁慈医院妇产科专家的说法。

孕妇超重应重视现象突出待改善

现如今生活条件水平好了，为了让即将到来的宝宝能更加健康优秀，很多家庭都对孕妇进行了“全方位”地营养供给。鸡鸭鱼肉、名贵补品……似乎这些成了生出健康宝宝的必需品，生怕少补了哪样。因此，越来越多的孕妇体重过快增长。有些孕妇在孕期的体重可以增长六、七十斤，甚至是一百斤。这些超重甚至是肥胖的人群，一部分人是因为不注意孕前的体重控制，一部分人是因为营养过量摄入，导致孕期体重的过度增长。体重增长过快过度，对怀孕妈妈和宝宝都十分不利，所以这种情况继续改善。

体重超标危害多正常与否可自检

孕妇体重过量增长，不仅仅是肥胖这么简单。超重会造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、甲状腺合并症等多种代谢性疾病的发病，还会增加胎儿早产、死胎、畸形的发生几率，且这种几率随着体重增大的幅度，也会逐渐上升。所以说，只要是体重不在正常值范围内的孕妇，就应该重视，尽快采取相应的措施。

那么，我们又该如何衡量体重是否属于正常范围呢？其实，这有一个简单的计算公式，孕妇在家就可以自己检查。用体重（千克）除以身高（厘米）的平方，得到一个参数。这个参数就叫做体重指数，也就是我们常说的BMI值。它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。如果你的BMI值在18-25之间，属于正常体重；如果在25-30之间，属于超重孕妇；如果在30-35之间，属于一级肥胖孕妇；如果在35-40之间，属于二级肥胖孕妇；BMI值超过40的孕妇，则属于极度肥胖孕妇。

增重上限因人而异孕前体重也要参考

基于自身BMI的指数，就可以知道孕妇在怀孕期间应该把体重控制在多少，才是正常的范围。如果你的BMI值小于18，属于偏瘦的人，你的孕期增重上限为30斤。正常体重的人，整个孕期的体重变化最多不能超过25斤。如果属于超重的人，体重的变化上限应控制在20斤以内。如果是肥胖的人，体重增长不应超过18斤。

因此，怀孕前的体重越重，允许孕妇在孕期体重增长的幅度越小。但因为孕期营养的大量补充，整个孕期才允许有20斤的体重变化，很多人纷纷持怀疑态度。对此孙桢表示，合理科学的营养管理，不仅可以控制孕妇的体重变化，还不会影响到妈妈和胎儿的身体健康，也能保证足量的营养摄入。

学会自我监测绘体重曲线图

为了能及时监测孕妈妈体重的变化，以便及时调整自饮食结构和运动计划。天津市海河医院妇产科荣昆主任介绍，孕妈妈可以做体重日记，及时了解自己的体重变化。这种变化不仅是预防孕期超重，也是为了防止当体重发生急速增加的时候，可能出现的肌体异常，如隐性水肿。相反孕期体重不增或增长缓慢，则可能是提示胎儿生长受限，所以孕期体重的变化既是是医生判断孕妈妈和胎儿是否正常的一个重要指标，也是帮助孕妈妈监测超重的重要手段。具体做法为每周准确测量体重一次，测量的时间应在清晨排空膀胱后，并且要注意着装相同，以防衣物影响体重的准确性。经过一段时间的测量，就可以绘出自己的体重曲线图，进而通过图形了解体重变化规律，预估最终体重是否会超标。

预防超重意识应从孕前开始

对于孕妇的超重问题，其实预防要比控制更加重要。现如今，孕期的超重问题已经引起了越来越多人的重视，但这种重视经常是在发现超重之后，才渐渐认识到需要控制饮食，加强锻炼。可这时候的控制和锻炼，因为受肚子里宝宝的影响，不仅有很多限制，还有诸多顾忌。

所以为了预防超重，孙桢建议大家应该再把自己的意识提前，在准备怀孕前就应该对自己的体重做出相应的改善和控制。因为这个时候，无论的你的健身方式还是饮食习惯，都不用受宝宝的影响。而且孕后可以更快更好地把自己的身体调整到最佳的状态，可以更从容地面对怀孕。

如何补充营养多选优质蛋白

孕期控制体重，是最佳的预防超重方法。当你以一个健康的身体进入到怀孕期后，则更应该注意自己的饮食控制，不要盲目进补营养，让之前的努力都化为乌有。

在这里有一个概念需要大家弄清楚。所谓的补充营养，并不是多吃那些高热量、高脂肪的食物，而是要多选些含优质蛋白的食物，比如奶类、瘦肉、鸡蛋、大豆制品等。不要吃太多油炸类、坚果类食物，过多摄入此类食物，只会让其中的热量和油脂转换成脂肪增加你的体重，却对营养补给没有太多帮助。

水果摄入多体重增长快

除了对以上食物的摄入，很多孕妇还会每天吃很多水果，为的是保证每天能有足够的维生素摄入。殊不知，过多的水果摄入虽然补充了维生素，同时也摄入了很多糖分。这些糖分如果在体内不能作为热能被消耗利用，就会转化为脂肪囤积起来，反而让体重过快增长。

因此，孕妇应把一次吃多种水果，改成每次只吃一种且只吃一到两个水果。切记误把水果当饭，像半个西瓜、一斤橘子的大量食用都是错误的。吃水果的时间，也要控制在吃完饭后的两到三个小时，等食物的能量消耗后再吃。这种吃法，不仅适用于水果，对于坚果类食物同样适用。

孕期超重别着急营养管理来帮忙

在超重前就树立正确的预防意识固然是最好的，但如果你是一个已经超重的孕妈妈，也不用太着急。通过科学的营养管理，即请专业的营养师为你量身定做一日三餐，一般两周左右也会让体重明显下降。而且这种减重方式，是在保证孕妈妈和孩子日常营养所需的情况下科学配比而来，所以家长也不用担心孕期掉体重会对胎儿造成不良的影响。