想要告别怀孕胖，你应该这样做！

为了宝宝健康，孕妈妈们也是豁出去了，以为尽量多吃，就能补充各种营养。结果，身材变得臃肿起来。

怎么能做到长胎不长肉，让宝宝的健康与孕妈妈的苗条同在呢？徐州仁慈医院妇产科医生给出了这些建议——

一、孕期营养要合理

孕期，随着胎儿的生长发育，营养的需求逐渐增加，但营养并不是“多多益善”，要适量。

要做到孕期营养合理，孕妈妈要做到以下几点：

1、不挑食、不偏食，保证摄入营养素的种类足够；

2、保证摄入足够的碳水化合物，即我们常说的主食类食物，保证能量供应；

3、吃适量的鱼、禽、蛋、奶、红肉及豆制品，保证充足的蛋白质供应；

4、摄入的食用油应以植物油为主，而且应多种植物油混用，例如橄榄油、大豆油、花生油等，保证脂肪酸的摄入平衡，尽量避免使用动物油脂。

5、吃新鲜的蔬菜、适量的水果，保证充足的维生素。

二、配合适宜的运动

孕期坚持运动，好处多多：

·能够促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育；

·能够锻炼心肺功能，增加产力，利于顺利分娩；

·能够促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘；

·保持正常体型，有利于产后恢复；

·降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的稳定；

·使孕妇放松心情，增加自信，有助于睡眠。

三、每周检测体重

孕妈妈要每周监测体重。孕妈妈可根据自己孕前的BMI，选择适合自己的体重监测表格，根据每周的体重监测结果，绘制体重监测曲线。

如果体重增长过快，或者体重下降，请孕妈妈及时到医院就诊，医生会根据具体情况，给出专业的、个性化的饮食营养指导，让孕期体重保持在正常范围内。