孕期要注意，这5种营养素，一样不能少！

都知道女性在怀孕期间胎儿会吸收身体的营养，而当女性身体营养不足够会影响胎儿的生长发育，所以很多孕妇为了让胎儿吸收足够营养，大量摄取高滋补食物，却不知在孕期营养素才是孕妇需要补充的，尤其是这几样，对胎儿的发育有很大的作用。

孕期需要补充哪些营养素？

一、叶酸

根据中华医学会建议，从开始备孕到怀孕后前三个月，每天需要补充0.8毫克的叶酸。有研究证明，叶酸能有效预防神经系统缺陷，能降低神经管畸形发病率，还可以降低先天性心脏疾病发病率。

二、铁元素

女性身体气血容易不足，在怀孕后更容易有贫血现象，而日常饮食中的铁剂补充量远远不够，孕妇每天需要补充额外的量。因此需要通过补充铁剂来满足胎儿和身体的需求，但要注意需要在医生的指导下服用。

三、维生素a

在母体发育的过程中需要大量的维生素a，缺乏维生素a会导致胎儿畸形，甚至会影响胎儿的视神经发育，包括大脑发育。因此在饮食上要摄取足够维生素a，饮食中摄取不足需要额外补充。

四、膳食纤维

在孕期便秘是比较常见的，尤其是孕中晚期，逐渐增大的子宫会压迫肠道让粪便不易排出，此时补充足够膳食纤维能促进肠胃蠕动，让粪便吸收水分排出。

五、钙

在孕期胎儿需大量的钙来促进骨骼发育，孕妇身体的钙不足不仅不能满足胎儿吸收，也会让身体有抽筋等缺钙现象，因此要通过饮用牛奶，各种豆制品来补充钙，在必要时可以补充钙剂，同时辅助服用维生素d来促进钙吸收。

孕期孕妇补充营养素还要注意什么？

一、维持体重

孕期体重上升过多会给胎儿以及身体带来影响，会导致孕妇在生产时难产或者导致各种心脑血管疾病，因此要适当进行运动，维持体重。

二、禁烟禁酒

孕期需要禁烟禁酒，避免烟酒中的有害物质通过胎盘血液被胎儿吸收导致发育异常。

三、增加能量的摄入

在孕中晚期适当增加能量蛋白质等，在孕中晚期随着胎儿的不断增大，需求会更高，提高能量摄入有利于胎儿吸收。

徐州仁慈医院妇产科专家温馨提示，在孕期孕妇一定要格外注意补充足够营养，有利于胎儿吸收，也能让胎儿健康发育。同时一些注意事项要做好，避免发生意外。