孕期睡眠不好怎么办？徐州仁慈医院教你5个好方法改善睡眠

怀孕是一件让人高兴的事情，但怀胎十月却不容易，在孕期会随着孕周的不断增长而出现。虽然孕期睡眠不佳是常见的，但对于孕妇来讲，睡眠质量差会导致胎儿和身体受影响，进而引发问题，所以孕期一旦发现睡眠不好要及时采取措施。

在孕期为什么会出现睡眠质量差的问题？

随着孕周的不断增加，孕妇的肚子会不断增大，此时因为行动不便而不容易入睡。而且在孕期因为膨胀的子宫导致膀胱被压迫，就经常会因为要上厕所而频繁起身，导致睡眠质量受影响。在孕期孕妇的睡眠格外重要，在入睡时身体会制造生长激素，这种激素是胎儿必不可少的，而且在孕期足够的睡眠可以消除身心疲劳，并且使第二天拥有足够精力，因此孕妇的睡眠时间要比平时多，才能促进胎儿发育，也能保持身体稳定。

孕妇睡眠差该怎么办？

1、保持睡眠环境良好

睡眠环境过量过暗或者过于嘈杂都会影响睡眠质量，所以孕妇要保持睡眠环境良好，选择采光通风透气的地方。

2、选择质量好的床上用品

好的床上用品可以更贴合皮肤，使孕妇在睡觉时感觉舒适，也就能放松身心而快速入睡。枕头的高低也要适合不要过高或者过低，避免在入睡时因为不适而辗转难眠。

3、睡前少喝水

因为孕期膨胀的子宫会导致膀胱被压迫而频繁想上厕所，所以在睡前要少喝水，减少膀胱中尿液积存，也就能降低半夜起身的次数，提高睡眠质量。

4、选择适合自己的睡姿

因为肚子笨重，身体行动不便，在睡觉时会因为压迫而感觉不适，所以要选择适合自己的睡眠姿势或者购买专用的孕妇枕，可以避免膨胀的肚子在睡眠时给孕妇带来难受。

5、喝杯牛奶

牛奶中的色氨酸可以起到镇静安神的作用。在睡前孕妇不妨来一杯牛奶帮助自己镇静安神，从而提高睡眠质量。

徐州仁慈医院妇产科专家温馨提示：

在孕期睡眠质量不好是一种常见现象，所以孕妇要注意。毕竟孕妇睡眠不好会导致一系列影响产生，如情绪不稳定、影响胎儿发育等，所以要采取措施提高睡眠质量。另外在孕期要补充足够钙，因为胎儿的发育需要大量钙，会吸取母体骨骼中的钙，一旦母体缺乏就会出现脚抽筋，特别是在晚上导致睡眠质量差。因此补充足够钙可以缓解，防止夜晚因为脚部抽痛而导致辗转难眠。