怀孕了别乱吃，徐州仁慈医院妇产科专家为你整理需要补充的营养清单

怀孕了就要各种吃吃吃，让自己体重超标吗？盲目进补可能会得到适得其反的后果，真的别乱吃，怀孕需要补充的营养有以下几类：

1、叶酸 预防胎儿神经管畸形

叶酸是胎盘形成和发育的必需物质，对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处。孕早期叶酸缺乏可能造成胎儿畸形、流产，一般建议从备孕前三个月一直持续服用到孕早期三个月。

建议：每天应该摄入0.4毫克叶酸，孕妈可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、油菜、橘子、草莓等。

2、钙 帮助胎儿骨骼发育

怀孕4个月后，胎宝宝发育进入高峰期，如果孕妈没有摄入足够的钙，对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育都有重大影响，充足的钙质可以预防宝宝出生就患上佝偻病。

建议：每天应该摄入1000毫克钙，钙摄入量不能过多，过多的钙很有可能造成便秘、增加患肾结石的风险，谨慎补钙。

3、DHA 帮助胎儿智力&视力发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，就是俗称的“脑黄金”。孕期补充DHA对胎儿智力和视力发育有极其重要的作用。中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA，补充DHA的黄金时间是怀孕3个月后。

建议：鱼虾、贝类是DHA的重要来源，孕妈可以每周2-3次吃黄花鱼、鲈鱼、带鱼、贝类等。

除了上面提到的三类营养要注重补充外，孕妈在孕期也要适当补充铁、锌、碘、维生素等营养素，但不用担心，其实只要在饮食方面不挑食，吃的食物尽量丰富一些、全面一些是可以保证营养的均衡和全面的。

孕期营养的补充要科学，切记盲目进补，大补很容易营养过剩，孕妈跟胎儿都遭罪。