第一点:饮食搭配要均衡
在孕期,每日的蔬菜、瓜果、肉类、谷类等的摄入要均衡,当然也不可以一次性摄入太多。
第二点:及时补充叶酸
现在孕期补充叶酸已经成为孕妈们都知道的事情,除了每日补充0.4毫克的叶酸之外,食物中的叶酸叶酸重要来源,如蔬菜、豆类以及坚果类食物中富含叶酸,可优选补充。
第三点:多食富含钙、铁食物
牛羊肉及菠菜等都是含铁量高的食物,容易贫血的孕妈可重点补充此类食物。钙的话仍以牛奶为主,不过挑选的时候一定要看清楚是否是饮料(饮料是无效的),与此同时,谷类的补充也有助于钙质的吸收。
第四点:注意多饮水
孕妈每日正常的饮水量大约在2000毫升左右,这在目前冬季天冷的情况下,应该很容易做到。
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