生完宝宝就开始节食，产后减重恢复，5个误区别乱入 

怀孕以后体重上升，看着镜子里不论从整体还是局部都逐渐变得圆润的自己，这让很多准妈妈还有有点点难以接受，虽然很清楚这只是正常的生理现象。

所以，很多妈妈在产后不久就开始实施自己的产后减重计划。

的确，产后减重恢复对每一位妈妈来说都是必要的。

孕期积攒在身体各个部位的脂肪，必须通过适当的锻炼尽快恢复到最佳状态，这对妈妈们身体健康是有益的。

有数据发现，如果产后未及时进行减重，妈妈的体重在产后两三年基本上每年都会增加1.5-2.5公斤。5年左右，这部分肉肉可能就在你身上“赖着不走”了，同时，高血压、高血脂、糖尿病等疾病可能也会纷至沓来。

产后3-6个月是减重的黄金时期

孕期增加的体重大部分都是以脂肪的形态积存在身体里，产后减重的目的就是要摒除这部分多余的脂肪。

产后3-6个月，新妈妈体内的新陈代谢依旧较快，这是我们实施减重计划的最佳时期。

但是，这段时间很多宝宝都还处于哺乳期，所以，减重一定要制定科学的计划，切不可盲目节食导致不必要的麻烦。

产后减重要注意方式方法，这5个误区别乱入

● 误区1，生完宝宝就开始节食

不管宝宝母乳喂养还是喝配方奶粉，产后42天内（月子期间）建议新妈妈们都不要盲目节食减重。因为刚分娩完，身体耗费了大量的能量和精力，正处于疲劳期，加上还要哺育宝宝，本就十分虚弱。如果这时候再节食，不仅不利于产后身体的恢复，还可能引发其他的产后并发症。

● 误区2，盲目听信快速减肥药、减肥茶

关于产后瘦身的资讯，宝妈们都是张着耳朵听的。但是，千万不要盲目听信某些所谓的快速减肥茶、减肥药。

这类产品大多都是通过增加排泄来达到减重的目的，容易导致身体内分泌紊乱，影响正常的新陈代谢。特别是对采用全母乳喂养的妈妈，你吃的药物，可能通过乳汁也喂给宝宝吃了，对宝宝的肝肾胃肠功能带来不同程度的影响。

产后减重，这种东西要慎重！

● 误区3，超负荷的剧烈运动

节食不行，那运动总可以吧？

可以！

但是，产后运动瘦身，也要量力而行！若产后立即进行剧烈运动锻炼，可能导致子宫恢复缓慢甚至导致出血等意外。严重的还会导致分娩时的创口再次损伤。

一般来说，顺产妈妈产后4-6周可以做产后健身操，剖宫产的话至少需要6-8周甚至更久。做什么运动？每次运动多久？根据自己的实际情况弹性调节，妈妈们不要咬牙硬着头皮上哦！

● 误区4，本就贫血还拼命瘦身

很多妈妈产后都有贫血的问题，这种情况下身体恢复本就相对缓慢，如果贫血问题还没解决就着急减重瘦身，很容易加重贫血。

产后妈妈们在饮食上可以多吃点补铁补血的食物，如菠菜、鱼、红肉、动物肝脏等，待身体恢复到最佳状态了再减重是完全没有问题的。

● 误区5，不顾后果急于求成

“我这个月要瘦多少多少斤！”“我一定要在几个月恢复到产前水平！”很多妈妈是减重之初都有这样的美好愿望，这是人之常情。

但不是所有人都穿M或者L码的，产后减重更不能操之过急、不计后果。生完宝宝以后妈妈们本就气血不足、体虚，已经饿得头昏眼花眼冒金星了还在死扛，这样减重损害的身体健康，不要听信某某一个月就减了几十斤的流言，那不是减重，是割肉！

徐州仁慈医院妇产科专家建议：

不管是孕期增重还是产后瘦身，初衷和目的都应该是保证妈妈和宝宝身体健康。

科学膳食，及时调整不合理的饮食结构是妈妈的饮食关键。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等不同侧重的饮食要合理搭配，不要只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶，蔬菜水果也要合理配比，那些容易导致肥胖的高油、高糖、高脂的食物要浅尝辄止。

吃好不吃多，减重要科学！