产后修复别大意，这些常见误区要避开！

每个妈妈产后不光要面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕，还面临着骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，于是很多妈妈们便开始了漫长的产后康复之旅。

殊不知，很多产后妈妈们为了尽快恢复状态，反而导致了更多问题的出现，这些产后康复的常见误区，你千万不要犯。

误区 1：不去做产后体检

有的妈妈认为生完宝宝顺利出院就算完事了，很容易忽略产后体检。

其实，产后体检能够发现妈妈产后身体存在的一些问题，并及早处理，避免延误治疗或者留下后遗症。

正确做法

产后 6～8 周，妈妈需要到医院做一次全面的产后检查，以便及时了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，以及产后哺乳的情况。

如果妈妈有特殊不舒服的情况，需要提前去医院进行检查。

误区 2：顿顿都喝“下奶汤”

有的妈妈认为：汤里有营养，多喝汤能下奶。所以生完宝宝之后，顿顿都要喝汤。

产后喝汤是正确的，但是除了喝汤还要吃里面的肉。因为汤的大部分营养还是保留在原材料中，汤水中的营养非常少。

正确做法

想要促进乳汁分泌，除了补充营养，多让宝宝吮吸、及时排空乳房更重要。如果他不饿或者不方便吮吸，可以用吸奶器把奶水吸出来。

误区 3：产后要大补

很多人都觉得生孩子是件“伤元气”的事，妈妈产后要多补补，可以想吃什么就吃什么。

虽然产后确实是需要补充营养的，但没有必要“大补”，产后大量进补不但不能帮助妈妈恢复身体，还很容易导致产后肥胖。

正确做法

饮食上和怀孕时没有太大的区别，不过可以把主食换成粗粮，比如糙米、燕麦等，这样不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，预防产后便秘。蔬菜和水果也要多吃，保证维生素的摄入，千万不要因为一些不靠谱的谣言不吃。

误区 4：出了月子就久站、久蹲

很多妈妈出了月子，就觉得自己已经恢复得差不多了，有时会久站、久蹲。

其实，盆腔中的器官并没有完全复位，很多功能也没有恢复到孕前水平，如果不注意，很容易恢复不佳，并且留下后遗症。

正确做法

尽量避免久站、久蹲。

如果需要久站，可以拿个小板凳垫在一只脚下，轮流交换双脚，减轻压力。如果需要久蹲，可以每隔一段时间就起来活动一下身体，喝口水，走动一下。

误区 5：长时间看书或者玩手机

很多妈妈产后除了照顾宝宝，会喜欢看书或者玩手机。

有时候适当看一会书或者玩一会手机放松心情、排解无聊情绪是可以的，但要注意不能长时间看，小心眼睛使用过度，产生眼疲劳，尤其是在孕期得过妊娠高血压的妈妈，如果日后再长时间看书或上网，容易发生眼痛。

正确做法

产褥期妈妈还是要多注意休息，不要长时间看书或者看手机。照顾宝宝很辛苦，让眼睛也多多休息休息。

误区 6：过早穿塑身内衣

有些爱美的妈妈希望能够尽快恢复身材，于是早早地穿上了塑身内衣。

其实，紧身的塑身内衣会影响身体的血液循环，不利于产后恢复，特别是剖宫产妈妈。

正确做法

妈妈在产后尽量穿宽松柔软的衣服，过紧的衣服对减肥并没有帮助，产后健康的饮食和适度的运动才对瘦身有帮助。　

误区 7：过早做剧烈运动

如果妈妈过早开始剧烈运动、力量训练，会影响剖宫产或者侧切的伤口愈合。

正确做法

妈妈可以做一些针对性的产后恢复训练，比如凯格尔运动、瑜伽、普拉提等。

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