产后抑郁很可怕？新手妈妈学会这5招，产后抑郁会绕着走开！

女性经过备孕、怀孕、生产、坐月子等一系列过程，生理、心理的变化无疑是巨大的。很多准妈妈一时间适应不了，再加上宝宝出生后，角色调整不过来，就很容易产生抑郁症。比如宝宝哭闹使本来就虚弱的产妇睡眠不足，家人们的注意力又都转移到宝宝身上，忽略了产妇的情绪，产妇也就很容易出现情绪低落、烦躁不安、易发怒的情况。如果不能及时得到缓解，便会发展成产后抑郁，严重者还会出现对生活绝望、自残自杀的行为。

如何预防产后抑郁？

1、及时发泄不良情绪

产妇如果出现情绪低落、无助、悲观消极的情感时，一定要及时发泄出来，因为这些情绪会逐渐累积成产后抑郁。发泄情绪的方法有很多，比如把这些不良的情绪写成日记，告诉家人和朋友自己的心理状态，激发自己阳光积极的一面等等。切忌把情绪憋在心里，这样会加重抑郁的程度。

2、要有自己的私人时间

初为人母的女性，一开始会把所有的精力都放在宝宝身上，做的所有事情都围绕着宝宝，忘记了自己还有其他的身份。宝宝虽然很重要，但也不要让自己24小时都围绕着宝宝，要有自己的私人时间，可以去工作来转换自己的环境，或者抽空去健身、逛街、购物等来放松自己。

3、使用药物缓解

如果产后抑郁的程度比较严重，无法自行缓解，可寻求心理医生的帮助。需要注意的是，哺乳期的产妇需要谨慎用药，很多抗抑郁的药物不适合哺乳期的女性，所以一定要在医生的建议下服用对宝宝伤害最小的药物，不可以擅自服药。

4、产前调整状态

准备要宝宝的女性，在备孕时就要做好预防产后抑郁的心理准备，学习关于怀孕期间和产后的一些相关知识，向有经验的人请教。只有做好一切准备，才能防止在产后出现手忙脚乱的情况，给自己带来巨大的压力。

5、正视产后抑郁的合理性

很多产妇都会出现不同程度的产后抑郁，不要觉得它可怕，要当成是一种产后正常的过程，一般会持续1-3个月左右，严重的会持续半年。随着情绪逐渐的缓解，抑郁症状也会好转，所以不要太过担心。

徐州仁慈医院妇产科专家温馨提示：

除了产妇自己要做好产后抑郁的预防工作之外，家属也同样要学习和掌握关于抑郁症的知识，学会观察和识别。一旦发现就要及时干预，避免病情加重，平时要给患者创造一个温馨、舒适、健康的环境，让患者感到温暖和重视。另外家人在照顾宝宝的同时，也不要忘记多和产妇沟通，观察情绪变化，疏导产妇的情绪。