产后瘦身：生完不运动，胖时徒伤悲！这些能变苗条的动作你都做过吗？

美好的身材是女人永恒追逐的热点。然而，岁月这把杀猪刀，并没有因为“母亲”的伟大，而饶过妈妈们。
对着镜子的你会慢慢发现，“卸货”后肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛……想找回曾经的美好，做个“辣妈”？这个真的可以有↓↓↓

产后多久可以运动？

◀ 自然分娩

1、自然分娩的新妈妈在产后第1天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛；
2、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步；
3、产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

◀ 剖宫产

1、剖宫产的新妈妈，则视伤口愈合情况而定。一般待尿管拔出后即可起床活动了；
2、产后约6周后，可根据自身的情况酌情考虑减肥；
3、产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来控制；
4、另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用。

产后可以做哪些运动？
NO.1 双手双膝位；
NO.2 重心前移，双腿伸直；
NO.3 停留3-5组呼吸，还原。
功效：收紧腹壁及全身肌肉，帮助产后妈妈形体恢复。
NO.1 双脚分开两间半；
NO.2 吸气，双臂侧平举；
NO.3 呼气，身体向右侧弯曲，停留3-5个呼吸；
NO.4 吸气，身体还原；
NO.5 呼气，反方向。
功效：减少产后腰部赘肉、增加弹性、收紧侧腰。
NO.1 坐于地面，左膝弯曲，右腿伸直；
NO.2 吸气，双臂高举过头顶；
NO.3 呼气，身体向右侧弯曲，停留3-5呼吸；
NO.4 吸气，身体立直；
NO.5 呼气，手臂还原，相反方向。
功效：减少产后腰部赘肉，增加弹性，收紧侧腰，促进腿部血液循环。

温馨提醒：

有“产后运动”意识是很好的事情，但产后瘦身需要进行多方面的配合，同时还需要循序渐进，切勿急躁，要在保证身体健康、安全的前提下科学瘦身。