喝骨头汤能补钙？真相不像你想的那样！

众所周知，钙是孕期重要的营养成分，它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长，所以准妈妈怀孕后要多吃富含钙的食物。

说到补钙，很多人会想到喝骨头汤，骨头汤真的能补钙吗？下面徐州仁慈医院专家就来带你扒一扒其中的真相。

骨头“汤”里的钙并不多

骨头中的钙不溶于水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常少。也就是说，钙基本都在骨头里，而不是汤里。

用具体的数据来打个比方：如果用 1 公斤的肉骨头炖汤两小时，溶解在汤里的钙只有 20 毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是 800～1200 毫克，可见汤里的那点钙简直是杯水车薪。

此外，骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，不建议准妈妈喝太多。

如果指望通过骨头汤来补钙，得把骨头吃下去。

产后准妈妈应该如何补钙？

准妈妈补钙有两种方式，直接吃钙片或者通过食物补充。

吃钙片是一种简单的补钙方式，市面上有很多品种的钙片可以选择。

通过食物补钙是最佳选择，在孕期可以多吃一些富含钙的食物。其中，牛奶是我们强烈推荐的必吃品，富含钙元素和蛋白质，可以根据个人口味选择鲜牛奶、纯牛奶、酸奶、奶酪四种奶产品。建议孕早期每天喝一杯（250ml）、孕中晚期每天喝两杯牛奶，奶酪因为去除了水份，所以量要减少一些。

还有些富含钙的食物，平时也可以多吃一些，比如豆类、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋。值得一提的是，虾皮蒸蛋是一种特别好的补钙食物，蛋白质也是满满的，味道鲜美，又容易制作，建议加入日常饮食的清单中。