恶心、头痛、疲惫……如何减轻早孕症状呢？

从结婚到怀孕，当然是一件值得高兴的事情，然而，伴随着怀孕而来的还有一些早孕反应，比如头晕、乏力、食欲不振、孕吐等，这让准妈妈痛苦不堪。

那么，为什么会出现早孕反应呢？

在怀孕初期，准妈妈体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列原因。

一般来说，早孕反应在怀孕6周以后开始出现，在孕12周后随着体内HCG水平的下降，早孕症状大多会自然消失，食欲恢复正常。所以，准妈妈不要过于沮丧，一个多月后就会好起来。

当然，也不排除个别人的早孕反应会比较严重，持续时间较长。那就先来了解下早孕反应都有哪些吧——

1、恶心呕吐

孕早期更容易出现孕吐的情况，一般情况下，恶心的感觉在早上比较严重，但也有一些准妈妈想要呕吐的感觉会随时出现，并且会持续一整天。

2、头痛

怀孕早期较常见紧张性的头痛，大部分属于紧张性头痛或偏头痛。也就是说，孕期精神状态的变化，容易引起孕期头痛，一般表现为头部两侧、颈部后侧有压迫性疼痛，或者持续性的钝痛。

3、疲劳困倦

在怀孕初期，准妈妈容易感到疲惫。这是由于恶心和呕吐会消耗部分精力，频繁起夜上厕所也会影响睡眠，所以会加重疲劳感。

4、乳房触痛

由于荷尔蒙的原因，会增加孕妈的血流量，乳房组织也随之发生变化，所以不小心触碰到乳房时会产生刺麻酸痛的感觉。

5、食欲不振

也是由于荷尔蒙水平的变化，造成准妈妈的味觉和嗅觉敏感，这容易引起食欲不振，尤其厌恶油腻。

6、心情低落

怀孕后，准妈妈的身体会逐渐发生变化，再加上孕吐和食欲不佳等情况，容易导致孕妈心情不悦。

那么，如何缓解早孕期间的不适呢？

徐州仁慈医院妇产科医生表示，准妈妈要通过心理、饮食、适当运动等方式来缓解自己的不适。

·心理

孕妈要保持心情舒畅，可采取转移注意力的方法来放松心情，比如逛公园、观花赏景，来减轻不适症状。

·饮食

改善就餐环境，多变换食物种类，注重食物的形、色、味，来激发食欲，遵循少食多餐的原则，多喝水，多吃富含纤维素和维生素B1的食物，这样既能防止便秘，也能减轻早孕反应。

仁慈妇产医生表示，即使早孕反应较为强烈，影响进食，每天也要摄入不低于130g碳水化合物（相当于150g米面食或550g薯类）。

·适当运动

孕妈可以通过散步或做一些简单的孕期瑜伽，来锻炼身体，也能促进准妈妈心情愉快。

另外，徐州仁慈医院妇产科医生表示，孕妈可以参加孕妇学校，既能多了解一些孕期知识科普，有助于宝宝的生长发育，也能减轻孕期焦虑。