从备孕到怀孕，如何补充营养？仁慈妇产这样推荐

怀孕的女性，是不是经常听到这样一句话：要多吃点营养的，宝宝才会健康。那么，从备孕到怀孕全程，要补充哪些营养元素呢？徐州仁慈医院妇产科给出了以下建议。

·备孕阶段

从开始备孕，女性就要注意营养元素的摄入，比如叶酸。缺乏叶酸可能会影响胚胎细胞增殖、分化，增加流产及神经管畸形的风险。虽然天然食物中也有叶酸，但进入人体后需要分解出小分子的单谷氨酸叶酸才能被吸收，且食物经过加工后损失率较高，所以需要额外补充。

徐州仁慈医院妇产科医生建议女性从孕前3个月开始以至整个孕期都推荐补充叶酸。除叶酸外，备孕女性还需要补充含铁、碘丰富的食物，比如多吃动物血、肝脏、红肉等含铁食物，选用碘盐、海带、紫菜等增加碘的储备，避免胎儿早产、生长受限甚至智力发育问题。

·怀孕阶段

女性怀孕后，准妈妈的营养摄入量是促进胚胎发育的关键因素，叶酸、铁、碘仍旧需要加强补充。

在孕早期，孕妈的早孕反应较为严重，可能会由于孕吐严重而影响营养的摄取，这个时候就不必过于纠结膳食平衡，可少食多餐，清淡饮食；但需要每天保证130g的碳水化合物的摄入，以避免孕酮症酸中毒对胎儿的神经发育的不良影响。

在孕中晚期，孕妈需要增加钙的补充，来满足胎儿骨骼生长发育。

根据《孕期妇女膳食指南》，孕中晚期摄入的钙总量应达1000mg/d，同时要保证蛋白质的摄入，孕中期要比之前每日增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

那么，DHA的补充就不重要吗？徐州仁慈医院妇产科医生指出，深海鱼类中就蕴含丰富的DHA，且鱼类的脂肪和能量较少，所以孕妈在孕中晚期科每周吃2-3次深海鱼。

另外，仁慈妇产医生指出，孕妈补充营养要适当，孕期体重增加也得在一定范围内才能保证胎儿的正常发育，孕妈在身体允许的情况下要保证一定的运动量，孕前运动较少的准妈妈可以从散步开始，每次活动30分钟左右；有运动习惯的孕妈可进行中等强度的有氧运动，比如进行快走、游泳、孕妇瑜伽等，促进胎儿发育及顺利分娩。