干货！多吃这几样东西，轻松远离孕期血糖偏高！

一般来说，孕期血糖高是比较常见的，大多数在宝宝出生之后会自己恢复，极少数会转化为糖尿病。

徐州仁慈妇产科专家提醒您：孕妈要控制血糖升高，同时保证胎儿的正常发育，可以采取少食多餐的原则，让食物尽可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要尽量杜绝含糖高的零食，如巧克力、饼干等，想吃零食的时候可以选择干果、坚果等。

想要远离孕期血糖偏高，应该多吃那几样东西呢？

苦瓜

味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

洋葱

味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

多摄取纤维质

在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜摄取量、吃新鲜水果而不喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。

黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

除了这些，各位孕妈在日常饮食中还应该注意：

1.有选择地吃水果和蔬菜

孕妈们要想自己所吃的食物充分吸收，就要多吃蔬菜少吃肉类，少吃米饭，水果要在两顿饭之间吃，但是血糖高的孕妈不能吃苹果、草莓等含糖高的水果。

2.注重蛋白质摄取

如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高生理价值蛋白质。

3.食物加工不要太精细

不过度软、烂、碎，尽量吃完整新鲜的天然食物。举个例子，熬粥不要熬的太过于软烂粘稠，太软烂的粥消化速度快，对血糖影响就大。