生完孩子瘦不下来？产后修复不容忽视！

中国人的传统要坐月子，家里的妈妈婆婆总会在耳边不停的说：坐月子就是躺着，不能动，不下床，躺足一个月……如此种种，搞得新妈妈苦不堪言。老祖宗留下的传统我们要尊重，但要取其精华，弃其糟粕，随着时代一起发展。中国女性受传统观念影响，对产后锻炼的认识不足，担心产后过早运动会影响健康，有的甚至认为产后1个月不能下床，不能活动，加上盲目进补，从而加速了肥胖，不仅影响形体的康复，而且对产妇健康也有很大的影响，可能为今后盆腔器官功能障碍埋下隐患：产后肥胖的妇女更容易出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。

因此，积极有效地开展科学合理的产后形体训练显得非常重要。具体怎样做？徐州仁慈医院妇产科专家为你支招：

一、产后锻炼：

虽然肥胖本身并不直接引起盆底功能障碍（SUI，包括压力性尿失禁，子宫脱垂，阴道壁膨出等），但肥胖的产妇自身腹壁脂肪增厚，慢性腹压增高，会使压力性尿失禁的发病率增高。同时，腹壁脂肪增厚常会导致腹肌、膈肌收缩乏力，盆底组织过厚，外阴脂肪堆积，这些都是诱发SUI的高危因素。

有学者做过研究，研究组中顺产后第2天指导其进行产后恢复肌力的有氧运动，等肌力逐步恢复后进行适宜的有氧运动，对照组则不予干预，最后检测盆底肌张力。分析结果显示，锻炼组和不锻炼组的盆底肌力差异明显，产后适宜规律的有氧运动可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复。锻炼组的子宫复旧不良、痔疮、张力性尿失禁、膀胱膨出、腰骶痛的发生率比对照组低(P＜0. 05)；腰围的恢复亦明显优于对照组( P＜0. 05)。

二、开始产后锻炼的时间

顺产的妈妈在产后6—12小时内即可起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了，根据个人情况选择合适的健身操，按时锻炼。有会阴侧切或行剖宫产的妈妈，可适当推迟活动时间，等伤口不再疼痛时，再进行锻炼。应尽早开始适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复、排尿及排便。

三、产后锻炼的方式

记住一个原则：产后锻炼的运动量应由小到大，循序渐进。因为产妇的关节、韧带处于不稳定的松弛状态，应先恢复肌力再进行运动。

恢复肌力的运动有腹式呼吸运动、脚踏板运动、盆底肌肉锻炼、膝胸式卧位、腹背运动、下肢运动等。肌力恢复后，可进行一些简单易行的有氧运动，循序渐进，如猫式伸展练习等促进子宫盆底肌肉恢复的瑜伽练习，仰卧起坐，健胸运动等。

四、推荐的产后健身操

最初锻炼时可以选择做康复体操，先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧，深呼吸时，腹肌收缩，使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原，以上运动2次/天，10～15min/次。

产后的健身体操有很多种，不管选择哪一种，都必须根据自己的体力情况决定，不要勉强，也不能操之过急，否则效果适得其反。

产褥期间进行科学，合理的形体锻炼，有助于产后子宫复旧，恢复生理功能，预防产后并发症，还可以恢复腹部肌紧张度，防止哺乳后乳房下垂，调节体内脂肪分布，减少脂肪堆积，重塑美好体形。特别是早期形体训练，对促进产妇形体的恢复，预防产后肥胖有非常明显的效果。 所以，我们需要改变传统产褥期模式的观念，千万不要躺着不动了！融合营养，健身，恢复形体于一体才是新时代的产褥期保健模式，更能满足新时代女性爱美的需求。徐州仁慈医院产后修复中心，根据产后妈妈的肤质状况、体型体重定制专业的修复方案，改善产后妈妈肌肤色斑、细纹、衰老、身材走形、妊娠纹、妊娠疤痕等问题。