产后先别急瘦身，徐州仁慈医院妇产科专家提醒你：一定要先从产后修复开始！

产后的一段时间内，我们体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去，身体存在腹直肌分离、盆底肌松弛、耻骨联合分离等状况。如果没有做产后修复就开始盲目运动，很可能对身体造成更大的伤害。

那么，如何开始产后修复呢？一般要从产后体检开始。

一、产后体检

为什么要做产后体检呢？因为这关系到宝妈们什么时候可以开始做运动。

首先呢，我们需要先看下自己身体是否出现“产后后遗症”，比如：

打喷嚏或者咳嗽的时候会不会憋不住尿？弯腰的时候会不会感觉下背酸痛？

如果有漏尿的情况，在接下来的训练中就要加强盆底肌的修复。如果腰酸背痛的情况严重，建议找专业的医师进行康复性训练。

二、产后修复

产后修复主要有三个方面：骨盆复位、盆底肌修复、腹直肌分离修复。

1.骨盆复位。

产后大多数妈妈都会觉得自己的屁股变得特别大，其实主要原因是我们的胯骨变宽了许多。

顺产的宝妈生完宝宝就可以做骨盆复位，剖腹产的需要三个月后。

2.盆底肌修复。

初期的盆底肌修复可以需要配合腹式呼吸法来做：呼气时，用力收紧腹部，同时臀部夹紧向内收，吸气放松。（通俗来说就是缩阴提肛的动作）

3.腹直肌分离修复

盘腿坐在地上，呼气的时候用力收紧腹部，吸气的时候放松腹部。每次做15-20分钟即可。

如果腹直肌分离3指及超过3指的 ，没有进行修复就开始腹部运动，分离情况会越来越严重！各位新手宝妈们一定要谨记这一点！

徐州仁慈医院妇产科月子中心、产后修复中心引进国际前沿产后修复理念，融合最新光电技术，针对新妈妈产后这一特殊时期的心理和生理变化，提供各项修复护理的整体方案，对于骨盆复位、盆底肌修复、腹直肌分离修复都有较好的治疗效果！欢迎来电咨询：0516-87328999