冬季坐月子吃什么好？

分娩对女人来说是一场重体力劳动，分娩后坐月子期间确实需要通过合理的饮食来调补身体。产后妈妈月子餐最重要的就是“科学”二字。那么，如何在坐月子的时候做到科学饮食呢？吃些什么食物好呢？

徐州仁慈医院月子中心营养师表示：月子期间的饮食最好能够丰富多样、营养均衡，不同的食材可以起到催乳、补血、补气等不同的功效。

那好，月子餐常用什么食材比较好呢？

猪蹄：

猪蹄富含胶原蛋白，是产后新妈妈的催乳佳品。猪蹄可促进毛发、指甲生长，加速新陈代谢。同时还对中枢神经有镇静作用，能有效改善睡眠。

鲫鱼：

鲫鱼有健脾利湿、中和开胃、活血通络、温中下气，通乳下奶的功效，对产后脾胃虚弱的新妈妈有很好的滋补食疗作用。鲫鱼对产后妈妈皮肤的恢复也有很好的帮助。

牛奶：

牛奶含钙丰富，新妈妈适当喝牛奶有助于保持母乳中钙含量的相对稳定。另外，睡前喝1杯温热的牛奶，对改善新妈妈产后失眠的症状特别有效。

红枣：

红枣是补血、补气、补虚的营养佳品，有益气养肾、补血养颜、补肝降压、治虚劳损的功效、红枣中富含钙和铁，对防湖南台产后骨质疏松、贫血有重要的作用。

乌鸡：

与一般的鸡肉相比，乌鸡的营养价值更高。它富含的黑色素，有滋阴、补肾、养血、益肝、补气的作用，对产后提高免疫力有重要作用。

山药：

山药有“小人参”之称，有健脾胃、补肺肾、补中益气、补虚、补肾、益心安神的作用。山药还可促进消化的作用，对产后妈妈脾胃虚弱非常有效

用这些食材，怎么做月子餐呢？徐州仁慈医院月子中心推荐4款汤水，产后妈妈喝了补气血又下奶，新妈妈们可以试试哦。

1.杞子红枣乌鸡汤

功效：补气血,养颜美容,益精明目,强筋健骨,对产后体弱,气血虚弱非常有效.

2.黄豆猪蹄汤

功效：补钙、通乳下奶，气血双补，补虚养身

3.山药排骨汤

功效：固肾，健脾，益胃助消化，降低血糖，对产后体弱恢复很有效

对于新妈妈来说，喝汤时间也是有讲究的，饭前先喝汤更利于身体恢复。总之，新妈妈月子期间一定要科学饮食，合理进补，身体才会恢复得快又好。