月子期间不能运动？仁慈妇产教你坐月子

月子期间不运动，小心引发血栓

产妇是发生静脉血栓栓塞症（VTE）的高危人群，这是因为怀孕时下肢受到压迫，血流缓慢，容易形成血凝块，等到坐月子时还长期躺着，更增加了下肢静脉血栓形成的风险。当腿部形成的血凝块脱落后，还可能堵塞肺部血管，造成肺栓塞，如若抢救不及时，还会导致产妇的死亡。

因此，产妇产后应尽早适当活动，避免静脉血栓的发生。一般来说，经阴道顺产在产后的6-12小时内即可轻微活动，会阴侧切和剖宫产的产妇可适当推迟开始活动时间。

月子期间顿顿大补汤？堵奶的痛谁能懂？

很多人都相信月子期是下奶关键阶段，为了有足够的母乳，换着花样给产妇每日提供催奶的鸡汤、甲鱼汤、猪蹄汤等，结果却是导致产妇堵奶。

虽然充足的乳汁分泌需要多饮水，但这并不意味着汤水可以代替白开水。要知道，看着白花花、营养丰富的汤，其实里面全是脂肪，不仅会让你堵奶，还会导致发胖。

所以，月子期间不必抱着催奶的想法，喝太多油腻的补汤。

正确的坐月子指南

“坐月子”学名叫产褥期，是指孕妇从胎儿、胎盘自身体娩出，直到除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期，一般需6-8周，产妇需要抓住这个恢复的“黄金期”好好休整。

1、注意卫生

月子期间，不能洗头洗澡等传统，并没有啥科学依据。

实际上，为了避免会阴和伤口感染，可以每日用温水洗净会阴部位，勤换卫生巾及内裤；由于饮食次数增加，更要注意口腔卫生，预防口腔疾病。

另外，坐月子的环境应安静、舒适、整洁，即使是冬季，也要保持空气清新。

2、饮食均衡和控制体重

产后哺乳期妇女不宜进补过头，同时膳食应多样化且营养均衡，食物包括谷薯类、鱼禽蛋肉类、奶类、蔬菜水果类、大豆/坚果类等，可增加富含优质蛋白及维生素Ａ的动物性食物和海产品。

体重在产后6周左右应基本降至非孕期状态，身体质量指数（BMI）的适宜范围在18.5-23.9kg/m2。

3、休息和活动

产妇在保证充足的睡眠和休息时，也应尽早适当活动。可根据身体状况和个人喜好选择不同的运动方式，如腹式呼吸、卧位体操、肌力训练、有氧运动、瑜伽、盆底肌肉锻炼（Kegel训练）等。为避免运动时乳房胀引起的不适，应在锻炼前哺乳。

4、产后42天复查

产后42天复查并不是一定要在42天进行检查，具体是指在妈妈生下宝宝42~56天内进行的母婴健康检查。

产后复查女性需要检查的项目包括体重、血压、血常规、尿常规、切口等。另外，还建议做盆腔器官和盆底功能测评，以免将来发生漏尿、子宫脱垂等产后疾病。

复查时，医生还会给出性生活的建议。若复查无异常可恢复性生活，做好避孕措施；若产妇有侧切伤口疼痛、产褥感染、产后出血或产后抑郁等，要推迟性生活的时间。

仁慈妇产温馨提示

产褥期是产妇产后恢复的重要阶段，产妇需要充分利用这段时间。现在多地产假延长，虽说大部分人认为延长产假对女性就业不太友好，但是能多点时间更好的恢复也是极好的。