产后不想颜值掉分，睡眠一定要保证！

很多产妈发现，自己肌肤色泽不对经，而且不管怎么调理或者用多贵的护肤品，效果都不太理想。其实，她们都忽视了一个重要事情——睡眠。睡眠质量不佳，体内激素分泌紊乱，肌肤自然出现问题，颜值也急速下降。因此，建议，产妈要重视睡眠，保证睡眠质量。

产妈常见的三种睡眠问题

1.睡眠质量不佳

有些产妈没有分娩前，睡眠质量的非常好，但是有了宝宝之后，只要有点异响就会立马醒来，担心宝宝是否有什么异常。长期处在这样的紧张状态下，睡眠质量肯定会变得很差。

2.日夜颠倒

白天忙着照顾宝宝，根本没有时间玩手机，晚上宝宝睡着后，宝妈闲下来，这时候玩会手机，睡眠不足。白天只能跟着宝宝一起睡觉，这就容易造成日夜颠倒，睡眠节奏打乱，影响内分泌，睡眠质量不佳。

3.睡眠时间不足

正常情况下，成人睡眠时间要保证在7-8小时，但有些产妈白天照顾宝宝做家务，晚上还要继续照顾宝宝，宝宝睡眠时间足了，但产妈自己却睡眠时间不足。

怎么做才能保证睡眠呢？

1.爸爸从旁辅助

新手爸爸忙于工作，根本没有时间照顾宝宝，所以只能妈妈照顾宝宝，这样只会让产妈睡眠不足。因此，新爸在平时也要帮助产妈照顾宝宝，比如给宝宝换尿不湿或是哄宝宝睡觉，让宝妈可以睡个安稳觉。

2.纠正宝宝睡眠习惯

有些宝宝日夜颠倒，宝妈在照顾方面也会非常吃力。因此，产妈可以纠正宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，比如白天不要让宝宝睡得太多，以免宝宝晚上睡不着。宝宝睡觉前，宝妈也可以跟宝宝听些舒缓轻柔的音乐，让宝宝知道这是要睡觉了。

3.改变自己睡眠习惯

产妈不要熬夜看电视或是刷手机，最好在11点之前上床睡觉，这样就可以保证睡眠时间在7-8小时。就算是在周末，也要保证跟日常睡眠时间一致，睡觉前不要吃的太饱，做些简单运动，让自己放松下来，这样更容易入睡。

徐州仁慈医院医院妇产科专家建议：产妈要保证睡眠质量，睡眠时间充足，不要熬夜，睡觉前可以听听舒缓的音乐，或是喝上一杯牛奶，让自己更好的入睡。