产后做到“三吃三不吃”，对母乳喂养有好处

一、宝妈产后饮食的重要性

1、可影响产后恢复

分娩之后女人的身体处于气血两亏的状态，旧观念认为，月子间的女人必须要大补才能让身体迅速恢复。

可此时新妈妈的肠胃功能很弱，因此进食大补的食物容易加重肠胃负担，从而导致消化系统出现问题，出现腹泻、腹痛或者便秘的情况。

另外这个阶段还要考虑宝宝的哺乳，准妈妈一旦思虑过多也很容易导致食物的营养难以被身体吸收，从而延长身体恢复的时间，还有可能落下月子病。

2、影响婴儿哺乳

哺乳期的婴儿，唯一的口粮就是妈妈的奶水，因此宝妈的饮食十分重要。不仅要平衡自己的饮食结构，保证摄入的营养均衡。

而且还要尽量避免“重口味”的食物，因为母乳中含有宝宝不喜欢的物质，可能会导致他产生厌奶情绪。

有的宝妈因为生病不得已食用了一些禁忌的药品，就应该在指定时间内停止哺乳，否则有可能会危害婴儿的身体健康。

因此，产后新妈妈的饮食十分重要，不仅会影响到自己的身体健康，还会影响孩子的生长发育。

二、适合新妈妈吃的食物

1、高蛋白食物

高蛋白食物有助于帮助宝妈恢复体能，此外，多摄入蛋白质能够使母乳中富含更多优质蛋白质。

宝宝的生长发育离不开这一类物质，可以说是他们发育所需的最重要的物质，蛋白质分布于人体各个组织细胞中，所占比重高达1/5。

足量的蛋白质能够帮助宝宝增强免疫力，并且保证大脑发育所需的能量。富含优质蛋白的食物有，鸡蛋，牛奶，肉类，奶制品，豆制品等等，所以宝妈在坐月子的时候可以适当地使用这一类食品。

2、富含铁、钙的食物

宝宝的骨骼发育需要大量的钙质，如果母体钙质不足，分泌的乳汁钙含量也会下降，从而导致宝宝的钙质摄入量不足。

程度轻一点可能会导致孩子睡眠质量下降，情绪不稳定等现象，严重的时候可能会影响孩子的正常发育或者出现佝偻病等疾病。

另外，宝妈生产过后会失血，铁是构成红细胞最重要的元素，如果人体缺少铁元素，就会导致贫血，脸色发白，容易昏厥，月经不调等症状，因此宝妈恢复元气的最关键就是补血，补铁。

成年人每日所需的钙质剂量至少为1000mg，铁元素为24mg，而日常饮食中，肉类、蛋奶类、豆类只要正常使用都能够满足我们身体所需的钙和铁。

3、纤维素和维生素不可缺少

富含纤维素和维生素的食物，有助于增强肠胃蠕动，减少便秘发生的几率。产后的新妈妈肠胃功能更虚弱。

因此更需要这一类食物，促进肠胃蠕动增强肠道吸收食物中的营养的能力。这一类物质就藏在我们常见的果蔬和粗粮中，青菜、小麦、芹菜、西红柿等等。

三、月子期间避免碰的食物

1、烟酒

烟酒对于正常人的身体来说都会产生危害，孕妇身体比较虚弱而且还要进行哺乳，饮酒中所含的有害物质能够通过母体分泌的乳汁进入婴儿体内，所以新妈妈应该禁烟酒。

2、生冷食物

有些新妈妈喜欢吃生鱼片、冰淇淋等等，但是月子期间最好要尽量避免，生的肉类可能含有寄生虫。

冰冷的食物不仅会刺激肠道，而且会延缓我们子宫的恢复时间。为了我们的身体健康，一定要坚持熬过最后这一关。

3、重口味的食物

我们多次强调月子期间宝妈尽量要清淡饮食，太油腻或者重盐重辣的食物不仅对我们的肠道不利。容易导致宝妈发胖，而且还会参与身体循环，进入分泌的乳汁中，婴儿食用乳汁会影响其健康。

徐州仁慈医院妇产科专家表示，对于女人来说，生孩子是一道关，坐月子又是一道关，所以宝妈们千万要记住能吃和不能吃的东西，为了自己的身体健康，也为了宝宝的健康成长，多在饮食方面把把关，千万别落下烦人的月子病。