产后恢复饮食哪些是必不可少?产后饮食要因体质制宜

很多产妇在恢复身体期间都胡乱吃一些高营养的食物。殊不知有些食物食用不恰当的话，很可能造成相反的坏影响。

产后恢复饮食不能缺少的是什么？

1、汤品

面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。

2、小米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍。

另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。

3、鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。

4、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。

5、其他宜进的食物

鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸，这对身体的发育成长十分重要。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。

大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源；薯类含B族维生素、维生素C较丰富，又是热能之源；绿叶蔬菜含维生素A、C和钙；其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙的供给源；海草类是钙、碘等矿物质之源。

产后恢复应该吃什么调理？

产妇的体质都是不同的，因此对于饮食营养的补充,要因体质的不同来科学的搭配调理。不能一概而论，否则身体不能良好恢复，母乳也不能充足有营养。

仁慈月子餐

仁慈月子中心营养师根据产妇这一特殊生理时期，对月子餐进行科学搭配，少油少盐，一天六顿（3餐3点），每日不同菜色，解决母乳喂养需求的同时，满足产后妈妈对身体恢复、健康和塑身美颜的要求。

早餐：鸡丝馄饨、热牛奶、水果玉米、水煮草鸡蛋、清炒荷兰豆

早加：五彩水果羹、坚果

午餐：小米+大米饭、鲍汁辽参、青菜狮子头、海派上海青、当归补血乳鸽汤

午加：桂花小元宵、果盘

晚餐：奶香馒头、西式牛排、清蒸黄鱼、莴苣玉米粒、五彩豆腐羹

晚加：热牛奶、枣发糕

*以上图片为4月25日仁慈月子中心当天月子餐）

仁慈营养师苗柳团队在“首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛” 中，从全国300多名参赛者中脱颖而出，摘得哺乳期／月子膳食一等奖！

妈妈们，来仁慈月子中心舒心坐月子吧！咨询电话：0516-87328999