产后妈妈如何“吃”的科学？

坐月子往往被女人称为最幸福的时刻，这段时间内不需要自己做任何家务，全家人都会围着自己转。但是在饮食上不注意节制可能会影响产后恢复的效果，正在坐月子的宝妈可不要恶意忘形。那么坐月子期间在“吃”的方面上，我们应该注意哪些？

1、适当减量和加餐

宝妈生产过后普遍会出现食欲减退的情况，这主要是由于生产过程中，肠道和胃部会受到挤压，消化和吸收的能力下降，致使宝妈食欲出现问题。宝妈每次进食不必吃太多，保证胃部没有饥饿感即可，在三餐之余可以适当增加进食次数，这样做是为了减少消化系统的工作量，减轻消化器官的负担，有利于肠胃功能的恢复。

2、食材搭配

虽然生产过程中会消耗身体大量的元气，需要适当补充营养帮助恢复，但不要每天都大鱼大肉，而忽略了果蔬的摄入。每天摄取的动物蛋白过量，会给肠胃造成负担，消化功能减退对产后恢复是没有帮助的。有一些爱美的女性，想在产后尽快回复原有的体态，就更应该注意饮食方面的搭配了，肉类和果蔬类都是不能少的，偏食任何一类都会让肠胃受到负面影响，不利于产后恢复。如果女性想要吃一些补品来为自己增补气血，那一定要选择燕窝、银耳等温和的食材，以免恶露难停。

3、对食材的处理，软硬程度

这个方面是非常容易被人们忽视的，女性在孕期多少都会出现牙齿松动的问题，这个现象会一直持续到产后。当人的口腔出现问题时，一定程度上会影响到其食欲，产后妈妈食欲不佳，就会影响到产后恢复。在烹饪食材时我们要注意，不容易咀嚼的食物尽可能少吃，或者在烹饪前用刀具切碎，制作成方便宝妈进食的形式。不过月子期间，我们还是推荐宝妈多喝些汤饮或粥类，既容易消化又能促进奶水分泌。

4、忌口

由于宝妈产后肠胃功能还处于恢复状态，适当忌口是有必要的。家人制作汤饮时往往只关注其营养是否充足而忽略了油腻程度，油脂含量过高的汤饮其实会给宝妈的肠胃带来负担，加重产后便秘的情况。刺激性食物也要尽量避免，宝妈在怀孕期间多以清淡为主，生产过后突然摄入辛辣等刺激性食物，可能会对肠胃恢复带来不利。

徐州仁慈医院妇产科专家表示，坐月子不仅要注重身体上的护理，日常饮食方面也应该引起重视，合理的饮食可以帮助宝妈身体快速复原。最后希望这些知识可以帮助到刚生完孩子的你。