坐月注意这3点，远离腰痛的“月子病”

产后坐月子，很多家庭应该都非常重视的。因为月子坐好了，不但产妇的身体能恢复地又快又好，还能起到保健和预防疾病的效果。然而，仍然有不少女性在产后留下了腰痛的毛病，也就是有些人口中所谓的“月子病”，让人苦不堪言。

事实上，在月子期间多注意，很多产后腰痛的毛病都是可以避免的。

避免产后留下腰痛的毛病，坐月子需注意：

1、保证充足的营养女性产后腰痛，有很多都是因为缺乏钙或者维生素D导致的骨质疏松等症状。

在孕期，妈妈和宝宝所需要的营养，全靠妈妈一个人摄入的营养。在哺乳期，每天都要通过乳汁把营养输送给宝宝，以满足宝宝正常的生长发育需求。再加上妈妈产后恢复也需要足够的营养。

建议：

无论是孕期、月子期间，还是之后的哺乳期，都要注意是否有钙和维生素D缺乏。

在月子期间，尤其要注意保证充足的营养，饮食宜清淡易消化，种类宜多样化，保证营养均衡，避免钙和维生素D的缺乏。

①食补上可以多吃一些钙含量高的食物，如牛奶、酸奶、豆类、虾皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些维生素D含量高的食物。

②如果食补不能满足，必要时可咨询医生，通过服用钙剂或者维生素D补充剂进行补充。

2、注意腰部保暖产后腰部受凉，也是引起产后腰部疼痛的一大元凶。

起床时穿的衣物不够保暖，或者哺乳时撩起衣物，都有可能使腰部受凉，导致腰部疼痛。

建议：

①准备易穿脱的外套，起床时一定要穿得足够暖和。

②如果遇上寒冷的天气，可以打开热风空调或者暖气等供暖设备。

③哺乳时，可以用毯子等物品护住露出的部位来保暖。

3、不要让腰部受累产后劳累，不注意休息，或者做重活，比如长时间照顾宝宝，可能需要频繁弯腰，需要给孩子换尿布、换洗衣物、洗澡等。长时间抱宝宝也会增加腰部压力。

不少新妈妈不如哺乳姿势不太正确，也可能导致腰肌紧张。

坐月子期间缺少活动，一直待在床上；或者孕期和月子期间进补较多，腰部赘肉过多，导致负荷过大。

建议：

①月子期间尽量不要频繁弯腰，避免长时间照顾宝宝，尽量不要做家务。

②月子期间注意下床活动，需循序渐进，避免过激引起意外或不适。

③哺乳姿势、抱宝宝的姿势、行走站立蹲坐姿势都要正确，且不要长时间保持同一个姿势，还可以借助靠垫等物品来减轻腰部压力。

产后腰痛，除了月子期间没注意，还可能是以下原因引起的：

①产后风湿也会引起产后腰痛。

②产后内分泌系统发生变化，盆骨韧带松弛无力，肌肉力量不足。

③过早、长期穿高跟鞋，引起重心前倾，诱发腰部疼痛。

④房事不节制，以及多次人工流产等原因引起的肾气受损。

如果不幸遭遇了产后腰痛，可以这样做：

①如果是因为受凉或者受累引起的，可以尝试按摩或者热敷来缓解腰部不适。

②如果是因为缺乏钙或维生素D、产后风湿，或者内分泌未得到调整等原因引起的，需要去医院咨询医生，遵循医嘱，做一些相关检查，并对症治疗。

徐州仁慈医院妇产科专家建议，避免产后腰痛，在产后很长一段时间的恢复期内，都要注意保暖，避免腰部受累，同时要保证钙质和维生素D的补充，在月子期间尤其需要注意。出了月子后，还可以带上宝宝一起去晒一晒温和的太阳。